Lielākās svara zaudēšanas kļūdas

Ir iesācies Jauns gads, un kā jau katru janvāri, lielākā daļa cilvēki ir uzņēmušies doties uz sporta zāli, nodarboties ar aktīvu dzīvesveidu un ēst tikai veselīgus ēdienus. Viņi izveido lieliskus svara zaudēšanas plānus, lai izskatītos un justos daudz labāk nekā iepriekšējā gadā. Protams, būtu tikai pozitīvi, ja visi šie solījumi patiešām piepildītos un katra cilvēka dienas režīms kaut kādā veidā krustotos ar lielākām aktivitātēm. Taču problēma ir tāda, ka diezgan bieži šādas svara zaudēšanas vēlmes pazūd pārāk ātri, nemaz nesagaidot vēlamos rezultātus. Vai tu zināji, ka šādi cilvēki, kas zaudē apņemšanos jau pirmajā mēnesī ir vismaz 90% no visiem? Taču, ir labi, ka vismaz 10% turpina savu apņemšanos un veiksmīgi ir ticis pie gaidītajiem rezultātiem greitas kreditas internetu. Lai šis procentuālais skaitlis palielinātos, ir jāapzinās lielākās kļūdas, kādas pieļauj cilvēki, kad vēlas nomest liekos kilogramus un izskatīties daudz labāk. Cilvēki vienmēr meklē dažādus izsmalcinātus un eksotiskus veidus, lai iegūtu teicamu rezultātu, taču, iespējams, tas viss ir daudz vienkāršāk un nepieciešama tikai neliela piepūle.

Kā tu domā, vai pirms 100 gadiem visi bija aptaukojušies un slimoja ar lieko svaru? Nē, pat ne tuvu tam. Patiesībā, cilvēks, kurš 1903. gadā tika nodēvēts par resnāko cilvēku uz pasaules, nemaz neizceltos uz šodienas pūļa. Kur mēs ejam nepareizi? Pamēģināsim vienkāršot dažas lietas, nepieļaujot kļūdas.

Pārtrauc ēst uzkodas starp ēdienreizēm
Ja mēs atgriežamies pie saviem senčiem, kuri medīja vairākas stundas dienā, un pat neēdot sabalansētu maltīti pat dažu dienu starpā, tad jautājums – kā viņi vispār izdzīvoja? Liekas, šobrīd cilvēks nevar iztikt bez ēšanas ik pēc 4 stundām, ja neskaita gulēšanas laiku. Atbilde ir vienkārša: ķermenis pielāgojas ēšanas pārtraukumiem, nodrošinot vienmērīgu vielmaiņu. Tāpēc vienīgais risinājums, kā neiegūt lieko svaru ir pārtraukt veikt uzkodas un ēst tikai 3 vai 4 ēdienreizes dienā.

Pārstāj koncentrēties uz svariem un skaitļiem
Laikā, kad cilvēki ietur zināmas diētas, lai nomestu lieko svaru, viņi pieķer sevi pie domas, ka ir izsalkuši, taču neēdīs vairāk par vēlamo, lai skaitļi uz svariem nepakāptos. Tomēr jāapzinās, ka skaitļi ir viena lieta, bet svara izmaiņas ir pavisam cita. Svaru ietekmē vairākas lietas, ieskaitot šķidruma izmaiņas, muskuļa masas pieaugumu, nesagremotās pārtikas svars. Tu vari zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, bet skalas rādījumi nemainīsies, jo tā vietā tev būs palielinājusies muskuļu masa.

Nodarbojies ar sportu, tikai mērenā daudzumā
Ja tu vispār nenodarbojies ar sportu, tu ierobežo savas uzņemtās kalorijas un tās uzkrājas organismā, veidojot tauku slāni. Tādējādi tu arī zaudē muskuļu masu, paliekot arvien vājāks. Tomēr, arī pārāk daudz nodarbojoties ar sportu var radīt problēmas. Pētījumi rāda, ka pārlieku lielas fiziskas aktivitātes nav spējīgas ilgtermiņā, un var izraisīt stresu. Nav efektīvi un veselīgi mēģināt piespiest savu organismu sadedzināt daudz vairāk kalorijas, nekā nepieciešams. Svaru celšana un kardio treniņš vairākas reizes nedēļā (piemēram, trīs vai četras) ir ilgtspējīga stratēģija svara zuduma procesam, tā laikā arī saglabājot vienmērīgu vielmaiņas ātrumu.

Neizvēlies “Diētiskos” un “Zema tauku satura” ēdienus
Bieži vien šis ir tikai reklāmas sauklis, kas darbojas kā ļoti labs mārketinga instruments. Faktiski šiem ēdieniem var būt arī pretējs efekts, jo tie ir pārpildīti ar cukuriem, kas uzlabo garšu. Tā vietā, lai izvēlētos diētisko pārtiku, labāk izvēlies minimāli pārstrādātu pārtiku un pagatavo pats mājās, apzinoties, kādas garšvielas tu liec klāt.

Raksta sponsors – GetEuro.lt