Kas ir Pilates?

Mūsdienās daudzi fitnesa klubi un rehabilitācijas centri piedāvā tādu vingrošanas veidu kā Pilates. Daudzi maldīgi uzskata, ka tas ir jogas paveids vai vienkārši stiepšanās vingrinājumi. Patiesībā Pilates ir īpaša vingrojumu sistēma, orientēta galvenokārt uz cilvēka ķermeņa centra trenēšanu un stiprināšanu ar vienkāršu, saudzīgu vingrinājumu palīdzību. Šis vingrošanas veids palīdz uzlabot vispārējo fizisko veselību, stiprināt muskuļus, padarīt augumu slaidāku, koriģēt stāju utt.

Kaut gan pie mums Pilates popularitāti sākušas iegūt tieši dažu pēdējo gadu laikā, šī vingrošanas sistēma ir jau gandrīz simts gadus veca. Šo vingrošanas veidu radīja vācietis Jozefs Pilates. Izstrādājot šo sistēmu viņš pamata apvienoja Austrumos un Rietumos izmantotās ķermeņa stiprināšanas metodes. Kā zināms, Austrumu vingrošana, kā, piemēram, jau pieminētā joga, vairāk koncentrējas uz lokanību, pareizu elpošanu, līdzsvaru un arī domu spēku. Rietumu fitness, savukārt ir orientēts uz spēka treniņiem un kardiovaskulārajiem treniņiem. Apvienojot abas metodes ir iespējams stiprināt ķermeni, tam nenodarot pāri.

Sākumā šī vingrošana tika izmantota vairāk kā rehabilitācijas metode pēc smagām traumām. Piemēram, pēc otrā pasaules kara, dažas valstis izmantoja šo vingrošanas sistēmu, lai palīdzētu karavīriem pēc iespējas ātrāk atgūties no traumām un spēcināt savu ķermeni. Vēlāk arī slimnīcās un rehabilitācijas centros arvien biežāk tika piedāvāts slimniekiem nodarboties ar šāda veida vingrošanu, jo laika gaitā bija pierādījusies tās efektivitāte rehabilitācijā un vispārējā ķermeņa veselības uzlabošanā. Pēc deviņdesmitajiem gadiem Pilates guva popularitāti arī kā vienkāršs vingrošanas veids tāpat kā joga (nebankovní půjčky) vai parasti fitnesa treniņi.

Lielākā atšķirība Pilatēm no citiem fitnesa treniņiem ir tā, ka uzsvars netiek likts uz ļoti aktīvām darbībām, kur iesaistīts viss ķermenis un ārējo muskuļu trenēšanu. Pilatēs pamatā tie trenēti tieši iekšējie muskuļi, jo īpaši vēdera rajonā, mazajā iegurnī un ap mugurkaulu. Parasti Pilatēs treniņš tiek sākts ar vēdera un muguras muskuļu vingrinājumiem un pamazāk tiek pāriets uz ekstremitātēm. Vēl ļoti būtiski ir tas, ka nodarbojoties ar Pilatēm ir jāvingrina arī prāts. Treniņa laikā nedrīkst domāt par ikdienas lietā. Ir jāatslēdz prāts un pilnībā jānododas kustībām. Tā ir pat sava veida meditācija, līdz ar to, Pilates ne vien stiprina fizisko ķermeni, bet arī palīdz atbrīvot prātu.

Pielatēs ļoti svarīga ir precizitāte. Vingrojumi ir jāizpilda tieši tā, kā norādīts, citādāk tiem nebūs jēgas. Parastajos fitnesa treniņos galvenais ir nodrošināt kustību. Ja cilvēks kustas, rezultāti būs, pat tad, ja šis tas tiek izlaists vai izdarīts nepareizi. Pilatēs tā nenotiek. Visu laiku ir jāpiedomā pie pareizas elpošanas un ķermeņa pozas. Ja tas netiek izpildīts, treniņiem vienkārši zūd jēga. Nepareizi izpildīts vingrinājums nedos pilnīgi nekādu labumu, tieši pretēji, var radīt veselības problēmas. Kaut gan sākotnēji tā varbūt nešķiet, Pilatēm ir ļoti augts traumatisma risks.

Ja vingrinājumi tiks izpildīti pareizai, ieguvumi būs daudz. Pirmkārt, Pilates palīdz stiprināt ķermeņa muskulatūru un sms půjčka, jo īpaši vēdera un muguras muskuļus. Otrkārt, Pilates palīdz uzlabot stāju un padara ķermeni graciozāku. Treškārt, Pilates dod arī tādu pašu labumu, kā citi spēka vai kardiovaskulārie treniņi, proti, palīdz nomest lieko svaru un veido muskuļu masu. Visbeidzot, Pilates arī mazina stresu un uztraukumu, jo šis vingrošanas veids arī strādā ar prātu un psiholoģisko stāvokli, nevis tikai fizisko ķermeni. Ieguvumi no Pilatēm patiešām ir daudz un nozīmīgi.

Lielākās svara zaudēšanas kļūdas

Ir iesācies Jauns gads, un kā jau katru janvāri, lielākā daļa cilvēki ir uzņēmušies doties uz sporta zāli, nodarboties ar aktīvu dzīvesveidu un ēst tikai veselīgus ēdienus. Viņi izveido lieliskus svara zaudēšanas plānus, lai izskatītos un justos daudz labāk nekā iepriekšējā gadā. Protams, būtu tikai pozitīvi, ja visi šie solījumi patiešām piepildītos un katra cilvēka dienas režīms kaut kādā veidā krustotos ar lielākām aktivitātēm. Taču problēma ir tāda, ka diezgan bieži šādas svara zaudēšanas vēlmes pazūd pārāk ātri, nemaz nesagaidot vēlamos rezultātus. Vai tu zināji, ka šādi cilvēki, kas zaudē apņemšanos jau pirmajā mēnesī ir vismaz 90% no visiem? Taču, ir labi, ka vismaz 10% turpina savu apņemšanos un veiksmīgi ir ticis pie gaidītajiem rezultātiem greitas kreditas internetu. Lai šis procentuālais skaitlis palielinātos, ir jāapzinās lielākās kļūdas, kādas pieļauj cilvēki, kad vēlas nomest liekos kilogramus un izskatīties daudz labāk. Cilvēki vienmēr meklē dažādus izsmalcinātus un eksotiskus veidus, lai iegūtu teicamu rezultātu, taču, iespējams, tas viss ir daudz vienkāršāk un nepieciešama tikai neliela piepūle.

Kā tu domā, vai pirms 100 gadiem visi bija aptaukojušies un slimoja ar lieko svaru? Nē, pat ne tuvu tam. Patiesībā, cilvēks, kurš 1903. gadā tika nodēvēts par resnāko cilvēku uz pasaules, nemaz neizceltos uz šodienas pūļa. Kur mēs ejam nepareizi? Pamēģināsim vienkāršot dažas lietas, nepieļaujot kļūdas.

Pārtrauc ēst uzkodas starp ēdienreizēm
Ja mēs atgriežamies pie saviem senčiem, kuri medīja vairākas stundas dienā, un pat neēdot sabalansētu maltīti pat dažu dienu starpā, tad jautājums – kā viņi vispār izdzīvoja? Liekas, šobrīd cilvēks nevar iztikt bez ēšanas ik pēc 4 stundām, ja neskaita gulēšanas laiku. Atbilde ir vienkārša: ķermenis pielāgojas ēšanas pārtraukumiem, nodrošinot vienmērīgu vielmaiņu. Tāpēc vienīgais risinājums, kā neiegūt lieko svaru ir pārtraukt veikt uzkodas un ēst tikai 3 vai 4 ēdienreizes dienā.

Pārstāj koncentrēties uz svariem un skaitļiem
Laikā, kad cilvēki ietur zināmas diētas, lai nomestu lieko svaru, viņi pieķer sevi pie domas, ka ir izsalkuši, taču neēdīs vairāk par vēlamo, lai skaitļi uz svariem nepakāptos. Tomēr jāapzinās, ka skaitļi ir viena lieta, bet svara izmaiņas ir pavisam cita. Svaru ietekmē vairākas lietas, ieskaitot šķidruma izmaiņas, muskuļa masas pieaugumu, nesagremotās pārtikas svars. Tu vari zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, bet skalas rādījumi nemainīsies, jo tā vietā tev būs palielinājusies muskuļu masa.

Nodarbojies ar sportu, tikai mērenā daudzumā
Ja tu vispār nenodarbojies ar sportu, tu ierobežo savas uzņemtās kalorijas un tās uzkrājas organismā, veidojot tauku slāni. Tādējādi tu arī zaudē muskuļu masu, paliekot arvien vājāks. Tomēr, arī pārāk daudz nodarbojoties ar sportu var radīt problēmas. Pētījumi rāda, ka pārlieku lielas fiziskas aktivitātes nav spējīgas ilgtermiņā, un var izraisīt stresu. Nav efektīvi un veselīgi mēģināt piespiest savu organismu sadedzināt daudz vairāk kalorijas, nekā nepieciešams. Svaru celšana un kardio treniņš vairākas reizes nedēļā (piemēram, trīs vai četras) ir ilgtspējīga stratēģija svara zuduma procesam, tā laikā arī saglabājot vienmērīgu vielmaiņas ātrumu.

Neizvēlies “Diētiskos” un “Zema tauku satura” ēdienus
Bieži vien šis ir tikai reklāmas sauklis, kas darbojas kā ļoti labs mārketinga instruments. Faktiski šiem ēdieniem var būt arī pretējs efekts, jo tie ir pārpildīti ar cukuriem, kas uzlabo garšu. Tā vietā, lai izvēlētos diētisko pārtiku, labāk izvēlies minimāli pārstrādātu pārtiku un pagatavo pats mājās, apzinoties, kādas garšvielas tu liec klāt.

Raksta sponsors – GetEuro.lt