Veselīgi ēdieni labākam miegam

Uzturs, ko lietojam ikdienā, spēj pozitīvi ietekmēt absolūti visu mūsu dzīves ritmā, sākot no enerģijas līmeņa paaugstināšanas un slimību profilakses līdz pat stresa samazināšanai. Pārtikas izvēlei piemīt liels spēks arī nakts miega un bezmiega veicināšanā. Diemžēl daudzi medicīniskie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ir nomocīti ar bezmiegu, visbiežāk izvēlas ēst tieši neveselīgu, ar augstu kaloriju saturu bagātu ēdienu. Lai pārtrauktu šo apburto loku, katram būtu jāpārdomā savi ēšanas ieradumi. Piemēram, vairākas mazas maltītes visas dienas garumā noteikti palīdzēs gulēt daudz labāk. Turpretī, lielu maltīšu ēšana vēlās nakts stundās tikai traucēs stabilam jūsu organisma miega ciklam. Noteiktas grupas vitamīni un minerālvielas tiek saistītas ar organisma atpūtu un miegu. B vitamīns, kalcijs, cinks dzelzs un varš ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas iegūt veselīgu miegu un gulēt mierīgi. Tāpēc būtu svarīgi uzturā vairāk lietot tieši tādus pārtikas produktus, kas nodrošinātu šīs uzturvielas. Kālijs, magnijs un D vitamīns arī var būt ļoti noderīgi šim mērķim. Vēl plaši citēts miega atbalstītājs ir triptofāns, aminoskābe, kas savienojumā ar ogļhidrātiem padara cilvēku miegainu. Protams, ir svarīgi pievērst uzmanību katra ķermeņa specifiskajām vajadzībām. Cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, kas izriet no piena vai lipekļa nepanesības, noteikti vajadzētu izvairīties no tādiem pārtikas produktiem, kas satur minētās sastāvdaļas. Galu galā, katram pašam ir vērts ieklausīties sava ķermeņa niansēs, lai atklātu, kas tam liek justies relaksētam un gatavam doties pie miera. Lai palīdzētu uzņemt pareizo virzienu, aprakstīsim vairākus pārtikas produktus, kas varētu palīdzēt doties pilnvērtīgā, nepārtrauktā nakts miegā.

1. Piens. Glāze silta piena pirms gulētiešanas jau izsenis ir izslavēta kā labākais līdzeklis netraucētam miegam. Tā kā kalcijs veicina relaksāciju un tam ir nomierinoša iedarbība uz organisma nervu sistēmu un prātu, ko ir pierādijis PCredit.pl, izmēģiniet dzert pienu vai piena aizstājēju, kas ir bagātināts ar kalcija piedevām, pirms uzsākat savu vakara rutīnu.

2. Ķirši. Apēd sauju svaigu ķiršu vai izdzer glāzi ķiršu sulas pirms došanas gulēt, un salda miedziņa atnākšana nebūs ilgi jāgaida. Pētnieki ir atklājuši, dzerot svaigi spiestu ķiršu sulu tieši pirms gulētiešanas palīdz vieglāk aizmigt. Daži pētījumi pat liecina, ka ķirši ir daudz efektīvāki nekā lietojot uzturā melatonīna piedevas.

3. Zivis. Pētījumi liecina, ka Omega-3 taukskābes kas atrodas tādās zivīs, kā piemēram, lasis, āte un anšovi, var uzlabot melatonīnu sekrēciju smadzenēs. B6 vitamīna klātbūtne daudzu veidu zivīs arī tiek uzskatīta par miegam noderīgu. No veselīga dzīvesveida viedokļa – aptuveni 85 gramu zivju ir ieteicams apēst vismaz divas reizes nedēļā, lai to pozitīvā iedarbība palīdzētu arī miega uzlabošanā.

4. Banāni. Labi zināmi kā pārtikas produkts, kas veicina miegu. Banāni ir bagātīgs magnija un kālija avots, kas darbojas kā dabisks muskuļu relaksants. Banānus kā pirms-gulētiešanas uzkodas ir viegli iekļaut ēdienkartē, piemēram, sakuļot tos kokteilī vai apēdot nelielu bļodu ar banāniem un auzu pārslām. Vēl papildus, banāni satur arī vitamīnu B6 un varu.

5. Zāļu tēja. Nomierinošais rituāls, kurš saistās ar tējas vārīšanu un karstas tējas tases malkošanu, ir relaksējošs pats par sevi. Papildus tam, ir zināms, ka kumelīšu tēja tiek uzskatīta par vieglu, dabisku nomierinošu līdzekli, veicinot relaksāciju un vispārēju trauksmes sajūtas atbrīvojumu no ikdienas dzīves, tāpat, kā tas ir paņemot un salīdzinot kredītu pakalpojumus. Daži pētījumi liecina, ka baldriāna tēja būs īstā izvēle miega veicināšanai un tā kvalitātes uzlabošanā. Kā risinājums var būt arī dažu baldriāna pilienu pievienošana savai mīļākajai tējai.